16 de nov de 2011

Programa 5 ao dia

Tenho bons hábitos de vida. Mas às vezes, nem sempre é facil manter. Compartilho nest post sobre o programa "5 ao dia".
 Fonte: http://www.5aodia.com.br/

O objetivo do programa “5 ao Dia” é promover o consumo diário de, pelo menos, cinco porções de frutas, legumes e verduras, a fim de contribuir para a prevenção de diversas doenças crônicas associadas à alimentação.

• Consuma diariamente pelo menos 5 porções de frutas, legumes e verduras Preferencialmente, as cinco porções devem estar divididas em 3 porções de legumes e verduras e 2 porções de frutas, porque:

(a) as frutas são geralmente usadas como lanche, sobremesa ou suco e é fundamental que, nas preparações do almoço e do jantar, as verduras e os legumes substituam parte dos alimentos de alta densidade energética consumidos no cotidiano (alimentos industrializados, frituras etc.); e

(b) as verduras e os legumes, em média, apresentam menor densidade energética e menor teor de carboidratos que as frutas, contribuindo para a diminuição do total de calorias consumidas a cada dia.

• Brinque com as cores dos alimentos: quanto mais colorida, mais saudável é sua alimentação Uma maior variedade de frutas, legumes e verduras garante o consumo de diferentes nutrientes e sabores, evitando a monotonia alimentar.

• Distribua frutas, legumes e verduras em todas as suas refeiçõesDe forma geral, recomenda-se que as pessoas realizem de 4 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Quando a pessoa realiza pelo menos 5 refeições diárias, fica mais fácil incluir pelo menos uma porção de fruta, um legume ou uma verdura em cada refeição.

3 comentários:

  1. Oi Taty,
    Faço parte do Blogueiras Unidas e vim fazer uma visita. Adorei as dicas de alimentação.
    Eu não consegui seguir seu blog... não sei se o problema é aqui ou se talvez seja algo na configuração do blog.
    Se quiser fazer uma visita:
    http://tudodebomjf.blogspot.com/
    Beijos!

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  2. Oi Taty, adorei sua visita e já vim correndo conhecer e avisar que já estou atualizando a lista!!! Adorei aqui, que delícia de dicas e de trabalhos!!! Super!!! Agora estamos juntas nessa!!! Mil Bjins e vou passear mais...

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  3. Meninas, obrigada pelas visita e elogio, espero compartilhar e aprender com vc´s também. bjus

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Obrigada por sua visita! Bjokas